0
Koszyk :
0

Blog

strona główna>blog

Jest naprawdę wiele czynników, które składają się na przygotowanie do długiego odcinka rowerowego w triatlonie. Samemu treningowi moglibyśmy poświęcić wiele artykułów, ale Nick Baldwin przygotował kilka kluczowych wskazówek by usprawnić odcinek rowerowy triatlonu jak również przygotować się do biegu.

Po pierwsze to, co jest fundamentalne dla tego odcinka wyścigu, a o czym najczęściej zapominamy to utrzymanie właściwej pozycji na rowerze. Prawidłowe dopasowanie roweru poprawi komfort jazdy i moc jednocześnie zapobiegając powstawaniu urazów. W związku z rozwojem tej dyscypliny sportowej prawie na pewno w swojej okolicy znajdziesz osobę, która zajmuje się profesjonalnym dopasowaniem roweru (z j. ang. bike fitter). Nie obawiaj się poprosić o zalecenia w pobliskim klubie triatlonowym, zawsze dobrze usłyszeć o osobistych doświadczeniach z pierwszej ręki od innych sportowców.

Innym kluczowym elementem jest utrzymanie właściwego tempa. Prawie wszyscy zawodnicy, w tym ja, na początku wyścigu zaczynają zbyt szybko, po czym spowalniają, gdy tylko zapasy energetyczne zaczynają się kurczyć. Zbyt szybka jazda w zbyt wczesnym etapie wyścigu długodystansowego to bardzo kosztowny błąd, za który przyjdzie słono zapłacić, jeśli nie podczas jazdy na rowerze, to prawie na pewno podczas biegu. Podczas długich jazd najlepiej jest spędzić jak najdłuższy okres czasu w planowanym do wyścigu tempie. Miernik mocy jest doskonałym narzędziem zarówno do treningu jak i do wyścigów, pozwala świadomie utrzymywać odpowiednią strefę wysiłku (mierzoną w watach). Monitor pracy serca może również pomóc utrzymać właściwe tempo, jednak należy z niego korzystać również w trakcie treningów, aby być w pełni świadomym, w jakim przedziale tętna należy się ścigać. Bądź ostrożny by nie utrzymywać za wszelką cenę jednego tempa, ponieważ może ono ulec zmianie w zależności od trasy wyścigu i panujących na niej warunków.

Podczas wyścigów długodystansowych nie da się przecenić walorów dobrej strategii suplementacyjnej. Niektórzy sportowcy są w stanie spalić nawet do 2000 kalorii podczas samego etapu rowerowego. To 90km, podczas których należy uzupełniać zapas kalorii. Niektórym sportowcom wystarczy zaledwie 100 kalorii / godzinę, podczas gdy inni będą potrzebowali nawet 500 kalorii / godzinę. Jakiekolwiek są Twoje osobiste potrzeby w tym zakresie, ważne jest, aby podczas treningu wypróbować różne strategie suplementacyjne i sprawdzić, co najlepiej sprawdzi się u Ciebie. Ja najbardziej lubię suplementy w postaci płynnej. Mój ulubiony produkt to HIGH5 EnergySource Plus. Staraj się poeksperymentować z różnymi napojami, stosować żele, batony by sprawdzić, co najbardziej Ci odpowiada. Zwróć uwagę na warunki pogodowe i pamiętaj o nawadnianiu organizmu odpowiednie do panujących warunków.

Wreszcie, sam rower. My triatloniści nieustannie zwracamy uwagę na rowery, pragniemy najnowszego i najlepszego wyposażenia. Kilka ulepszeń tu i tam z pewnością może pomóc, ale nie zapominaj, że to silnik (czyli Ty sam!) jest kluczem do Twojego sukcesu. Weź udział w wyścigu, baw się dobrze i uzyskuj lepsze wyniki!

Nick Baldwin jest profesjonalnym długodystansowym triatlonistą, a od 2013 ściga się pod marką HIGH5. W wyścigu Ironman 70.3 w kategorii wiekowej 18-24 Nick został Mistrza Świata w 2012. W ubiegłym roku zajął 3 miejsce w Ballarat w Australii, ustawiając najszybszy czas w odcinku rowerowym na poziomie 2:07.

 

Najważniejsze wskazówki Nicka:
Należy zwrócić uwagę na swoją pozycję na rowerze: „właściwe dopasowanie roweru poprawi komfort jazdy i moc”

Oszczędzaj siebie: ” Zbyt szybka jazda w zbyt wczesnym etapie wyścigu długodystansowego to bardzo kosztowny błąd”

Opracuj dobrą strategie suplementacyjną: ” ważne jest, aby podczas treningu wypróbować różne strategie suplementacyjne, aby sprawdzić, co najlepiej sprawdzi się u Ciebie „

Zapisz się do newslettera i otrzymaj 10% rabatu!


super okazje
Poinformujemy Cię o najnowszych promocjach.

porady ekspertów
Poradniki, plany treningowe oraz artykuły.

konkursy
Otrzymasz powiadomienia o konkursach.

Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas plików cookies, w celu dostosowania się do Twoich preferencji oraz w celu zapewnienia Ci wygody podczas przeglądania strony www. Aby dowiedzieć się więcej na temat cookies oraz w jaki sposób z nich korzystamy, kliknij tutaj więcej

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close