CROSS COUNTRY (2 DO 5 GODZIN)
Stosując nasze suplementy prawidłowo możesz osiągać najlepsze rezultaty.
W tym celu stworzyliśmy dla Ciebie Zaawansowane Poradniki Suplementacyjne HIGH5. Poradniki są opracowane dla głównych dystansów w różnych dyscyplinach sportowych. Zachęcamy do zapoznania się z informacjami przedstawionymi poniżej. Sample Price
Śniadanie przed startem
Śniadanie powinno być lekkie i bogate w węglowodany. Doskonały wybór stanowią płatki śniadaniowe, tosty oraz owsianka. Aby podnieść zawartość kofeiny we krwi na około 60 do 90 minut przed rozpoczęciem jazdy należy spożyć właściwie dobraną do masy ciała ilość napoju EnergySource X’treme
Twoja masa ciała:
40 kg: 425ml
50 kg: 550ml
60 kg: 650ml
70 kg: 750ml
80 kg: 750ml + 1 Energy Gel / IsoGel Plus (z kofeiną)
90 kg: 750ml + 2 Energy Gel / IsoGel Plus (z kofeiną)
10 minut przed startem
Wypij 200ml do 500ml napoju EnergySource. Zalicz to na poczet ilości napoi spożytych w pierwszej godzinie wyścigu.
Podczas jazdy
Podczas jazdy należy spożywać możliwie największe ilości płynów. Zalecane spożycie napoju EnergySource nowej generacji o stosunku glukozy z fruktozą 2:1 wynosi do 90 g węglowodanów na godzinę. W zależności od ilości spożytego napoju EnergySource, może zajść potrzeba dodatkowego podniesienia zawartości węglowodanów poprzez zastosowanie żelu. W odniesieniu do konkretnych ilości napoju spożytych co godzinę należy odpowiednio zmodyfikować przyjmowanie żeli:
800ml lub więcej: brak żelu
750ml: 1 x żel na godzinę
400ml: 2 x żele na godzinę
Stosując żele należy pamiętać, aby co godzinę przyjmować jeden żel EnergyGel Plus (zawiera kofeinę). Pozostałe żele EnergyGel spożywane w danej godzinie nie powinny już zawierać jej w swoim składzie.
Nadwrażliwość na kofeinę
Jeżeli w związku z chorobą lub z innego, dowolnego powodu pragniesz wykluczyć stosowanie kofeiny, to po prostu zastąp sugerowane produkty odpowiednikami marki HIGH5, które nie zawierają jej w swoim składzie. Zignoruj część poradnika dotycząca ładowania kofeiną przed wyścigiem.
Strategia przeciwskurczowa
Według American College of Sports Nutrition:
“Występowanie skurczy mięśni powiązane jest niejednokrotnie z odwodnieniem, brakami elektrolitów i zmęczeniem mięśni.”
Dodanie tabletki musującej ZERO do napoju zwiększy zawartość elektrolitów i dostarczy magnezu. Może to być szczególnie przydatne w gorących warunkach pogodowych.
Po wyścigu
Po zakończonym wyścigu wypij 400ml – 800ml napoju Protein Recovery. Około 1-2 godzin później zjedz odpowiednio zbilansowany posiłek.
Uwagi
- EnergyGel można stosować wymiennie z żelem IsoGel.
- Nie ma potrzeby spożywania dodatkowych pokarmów ani picia innych napoi.
- Ładowanie węglowodanami przed wyścigiem może zwiększyć ilość zmagazynowanych w organizmie węglowodanów o 30%.
- W wyniku stosowania kofeiny część zawodników cierpiących z powodu skurczy, może zauważyć nasilenie ich występowania. W związku z tym mogą oni chcieć zastąpić produkty zawierające kofeinę ich bezkofeinowymi odpowiednikami.