KOLARSTWO SZOSOWE
Stosując nasze suplementy prawidłowo możesz osiągać najlepsze rezultaty.
W tym celu stworzyliśmy dla Ciebie Zaawansowane Poradniki Suplementacyjne HIGH5. Poradniki są opracowane dla głównych dystansów w różnych dyscyplinach sportowych. Zachęcamy do zapoznania się z informacjami przedstawionymi poniżej. Sample Price
By ułatwić prawidłowe stosowanie suplementów i pomóc osiągać jak najlepsze rezultaty marka HIGH5 opracowała zaawansowane poradniki suplementacyjne. Poradniki zostały przygotowane dla określonych dyscyplin sportowych jak również dla różnych dystansów w określonej dyscyplinie. Poniżej znajduje się łatwy do zastosowania poradnik poświęcony kolarstwu szosowemu.
Śniadanie przed startem
Śniadanie powinno być lekkie i bogate w węglowodany. Doskonały wybór stanowią płatki śniadaniowe, tosty, owsianka. Około 60-90minut przed startem należy podnieść zawartość kofeiny we krwi spożywając 750ml napoju EnergySource X’treme. Dodatkowo staraj się przyjmować odpowiednie dawki żelu EnergyGel Plus, w którego składzie znajdziemy umiarkowaną zawartość kofeiny.
Twoja masa ciała:
50 kg do 60 kg: 1 x EnergyGel Plus
60 kg do 70 kg: 2 x EnergyGel Plus
70 kg do 90 kg: 3 x EnergyGel Plus
Przyjmowanie płynów i węglowodanów w trakcie jazdy
Zapotrzebowanie na płyny zależy od pogody w dniu wyścigu oraz od tego jak bardzo się pocisz. Wyjątkowy skład preparatu EnergySource pozwala na przyjmowanie nawet do 1000ml napoju na godzinę nie powodując problemów żołądkowych, co jest to niezwykle przydatne w upalne dni. Gdy jest chłodniej zapotrzebowanie na płyny spada nawet poniżej 800ml na godzinę. W związku z tym należy podnieść zawartość węglowodanów we krwi poprzez spożycie żelu EnergyGel. Jeśli co godzinę wypijesz następujące ilości napoju EnergySource, wówczas spożycie żelu powinno rozkładać się tak jak zaprezentowano poniżej:
800ml lub więcej: brak żelu
750ml 1x Żel
500ml: 2x Żel
250ml: 3x Żel
By w trakcie dłuższego wyścigu utrzymać wysoki poziom kofeiny, należy regularnie uzupełniać jej poziom poprzez właściwą suplementację. Stosując żele należy pamiętać, aby co godzinę przyjmować EnergyGel Plus (zawiera kofeinę). Pozostałe żele spożywane w danej godzinie nie powinny już zawierać jej w swoim składzie, w przeciwnym razie ogólne spożycie kofeiny byłoby zbyt wysokie. Nie ma konieczności spożywania posiłków ani picia innych napoi nawet gdy wydarzenie trwa wiele godzin.
Nadwrażliwość na kofeinę
Jeżeli w związku z chorobą lub z innego, dowolnego powodu pragniesz wykluczyć stosowanie kofeiny, to po prostu zastąp sugerowane produkty odpowiednikami marki HIGH5, które nie zawierają jej w swoim składzie. Zignoruj część poradnika dotycząca ładowania kofeiną przed wyścigiem.
Strategia przeciwskurczowa
American College of Sports Nutrition twierdzi:
“Występowanie skurczy mięśni powiązane jest niejednokrotnie z odwodnieniem, brakami elektrolitów i zmęczeniem mięśni.”
Dodanie tabletki musującej ZERO do napoju zwiększy zawartość elektrolitów i dostarczy magnezu. Może to być szczególnie przydatne w gorących warunkach pogodowych.
Po wyścigu
Po zakończonym wyścigu wypij 400ml napoju Protein Recovery. Około 1-2 godzin później zjedz odpowiednio zbilansowany posiłek. Późnym wieczorem wypij kolejne 400-800ml napoju Protein Recovery zmieszanego z mlekiem. Taka mieszanka wchłania się wolniej i zapewnia dłuższe odżywienie w trakcie snu.
Powodzenia!
Uwagi:
EnergyGel można z powodzeniem zastąpić napojem IsoGel.
Powyższe wytyczne dedykowane kolarstwu szosowemu pozwalają na dostarczenie organizmowi maksymalnej ilości węglowodanów możliwej do wchłonięcia. Nie ma potrzeby, aby dodatkowo spożywać posiłki czy pić.
Ładowanie węglowodanami przed wyścigiem może zwiększyć ilość zmagazynowanych w organizmie węglowodanów o 30%.
W wyniku stosowania kofeiny część zawodników cierpiących z powodu skurczy, może zauważyć nasilenie ich występowania. W związku z tym mogą oni chcieć zastąpić produkty zawierające kofeinę ich bezkofeinowymi odpowiednikami.