IRONMAN (PEŁNY DYSTANS)
Stosując nasze suplementy prawidłowo możesz osiągać najlepsze rezultaty.
W tym celu stworzyliśmy dla Ciebie Zaawansowane Poradniki Suplementacyjne HIGH5. Poradniki są opracowane dla głównych dystansów w różnych dyscyplinach sportowych. Zachęcamy do zapoznania się z informacjami przedstawionymi poniżej. Sample Price
By ułatwić prawidłowe stosowanie suplementów i pomóc osiągać jak najlepsze rezultaty, marka HIGH5 opracowała zaawansowane poradniki suplementacyjne. Poradniki zostały przygotowane dla określonych dyscyplin sportowych jak również dla różnych dystansów w określonej dyscyplinie. Poniżej znajduje się łatwy do zastosowania poradnik poświęcony wyścigowi Ironman.
Stosując się do wytycznych z niniejszego poradnika w trakcie trwania 11-godzinnego wydarzenia Ironman dostarczysz do mięśni dodatkowych 1000g węglowodanów [4000 kcal]. Wystarczy porównać to do 400g węglowodanów zmagazynowanych w organizmie na początku wyścigu. Nasz poradnik suplementacyjny pomoże utrzymać właściwe nawodnienie oraz zapewnić odpowiednią dawkę kofeiny dostosowaną do długości trasy oraz masy ciała.
Ładowanie węglowodanami
Ładowanie węglowodanami przed wyścigiem może zwiększyć ilość zmagazynowanych w organizmie węglowodanów o 30%. Przeczytaj, aby dowiedzieć się więcej o ładowaniu węglowodanami.
Śniadanie
Śniadanie powinno być lekkie i bogate w węglowodany. Doskonały wybór stanowią płatki śniadaniowe, tosty, owsianka. Na śniadanie powinno się przyjmować około 60g węglowodanów przypadających na każdą godzinę pozostałą do startu. Nasz baton energetyczny EnergyBar zapewni 43g węglowodanów nie powodując uczucia pełności.
15 minut przed rozpoczęciem pływania
Wypij 200ml do 300ml wody lub napoju ZERO i weź jedną saszetkę żelu z kofeiną: EnergyGel Plus lub IsoGel Plus.
Podczas jazdy
Jeżeli mowa o suplementach to odcinek rowerowy zawodów Ironman jest częścią, w której wyścig się wygrywa lub przegrywa. Należy zwrócić szczególną uwagę, aby spożywać możliwie największe ilości napoju EnergySource. W zależności od ilości spożytego płynu może zajść konieczność dodatkowego podniesienia zawartości węglowodanów poprzez zastosowanie żelu. W odniesieniu do konkretnych ilości napoju spożytych co godzinę należy odpowiednio dostosować przyjmowanie żeli:
800ml lub więcej: brak żelu
750ml: 1x żel Plus
500ml: 1x żel Plus i 1x standardowy żel
300ml lub mniej: 1x żel Plus i 2x standardowy żel
Stosując żele należy pamiętać, aby co godzinę przyjmować jeden EnergyGel Plus (zawiera kofeinę). Pozostałe żele EnergyGel spożywane w danej godzinie nie powinny już zawierać jej w swoim składzie. Podział ten jest niezwykle istotny by utrzymać prawidłowy poziom kofeiny w trakcie trwania całego wyścigu. Jeśli pijesz więcej niż 1000 ml napoju na godzinę, wówczas nie zachodzi potrzeba dodatkowej suplementacji żelem. W takiej sytuacji należy zastąpić zwykły napój EnergySource tym, który zawiera umiarkowane dawki kofeiny w swoim składzie, czyli EnergySource Plus.
Ładowanie kofeiną
W przypadku udziału w pełno dystansowych wyścigach Ironman moment, w którym rozpoczniemy ładowanie kofeiną możemy dostosować odpowiednio do własnych potrzeb. Kofeina podnosi nas fizycznie i psychicznie w związku z tym można potrzebować jej pomocy w końcowych etapach jazdy, kiedy przygotowujemy się do startu w biegu. Aby podnieść zawartość kofeiny po prostu zastąp napojami EnergySource X’treme zwykłe EnergySource. Ilość spożytych napoi powinna opierać się na wyliczeniach właściwych ze względu na masę ciała:
Masa ciała 50 kg i poniżej: 550ml
Masa ciała 70 kg: 750ml
Masa ciała 80 kg: 850ml
Jeśli ważysz mniej niż 80 kg, nie należy ponownie przyjmować napoju X’treme podczas wyścigu. Jeśli ważysz więcej niż 80 kg, wówczas możesz wypić kolejny 500ml napój X’treme w pewnym momencie jazdy lub biegu.
Podczas biegu
Podczas biegu przyjmuj trzy saszetki żelu EnergyGel na godzinę. Jednym z nich powinien być EnergyGel Plus (z kofeiną), natomiast pozostałe nie powinny zawierać jej w swoim składzie. Aby utrzymać odpowiednie nawodnienie pij wodę lub napój HIGH5 ZERO.
Nadwrażliwość na kofeinę
Jeżeli w związku z chorobą lub z innego, dowolnego powodu pragniesz wykluczyć stosowanie kofeiny, to po prostu zastąp sugerowane produkty odpowiednikami marki HIGH5, które nie zawierają jej w swoim składzie. Zignoruj część poradnika dotycząca ładowania kofeiną przed wyścigiem.
Wyścigi w upalnych warunkach pogodowych
Dla większości warunków pogodowych mogących wystąpić w trakcie wyścigu poziom elektrolitów w napojach EnergySource powinien być wystarczający jednak, gdy występuje nadmierne pocenie sugerujemy dodawanie tabletki ZERO do każdego z 500ml napoju EnergySource celu podniesienia zawartości elektrolitów.
Żele HIGH5 (tak jak i większości producentów) nie zawierają wysokich ilości elektrolitów. W trakcie upałów można rozważyć przyjmowanie minerałów w tabletkach.
Skurcze
Występowanie skurczy mięśni powiązane jest niejednokrotnie z odwodnieniem, brakami elektrolitów i zmęczeniem mięśni. Zastosowanie się do wskazówek zawartych w tym poradniku suplementacyjnym pomoże przeciwdziałać wielu z tych przyczyn. Przeczytaj, aby dowiedzieć się więcej o tym Jak zapobiegać skurczom.
W jaki sposób transportować dodatkowe napoje
Zamocuj do roweru koszyk na bidon Aero oraz na dwa normalne bidony. Napełnij bidon Aero i jeden z 750ml bidonów gotowym napojem EnergySource. Twój drugi 750ml bidon powinien zawierać koncentrat EnergySource.
Aby przygotować koncentrat należy wsypać 500 gramów sproszkowanego EnergySource do przezroczystego 750ml bidonu i wypełnić go do połowy ciepłą wodą. Przez 2 minuty należy potrząsać bidonem, a następnie uzupełnić większą ilością wody i ponownie wstrząsnąć. Koncentrat odstawiamy na noc, a rano będzie on miał gładką konsystencję. Tak przygotowany koncentrat wystarczy do produkcji 5 litrów napoju EnergySource. Na 750ml bidonie powinniśmy zaznaczyć niezmywalnym markerem 9 długich linii o odcinku 2.2cm względem siebie.
Gdy dotrzesz do punktu odżywczego wlej 500 ml wody do bidonu Aero, a następnie dodaj jedna miarkę koncentratu (2.2cm) by przygotować gotowy do spożycia napój EnergySource. Koncentrat łatwo miesza się z wodą, ale przed użyciem należy delikatnie dmuchnąć w rurkę bidonu. Pęcherzyki powietrza sprawią, że napój będzie dobrze wymieszany. Wszystko to możesz zrobić jedna ręką.
Powtórz powyższe czynności w przypadku przygotowywania napoju X’treme w celu ładowania kofeiną, pamiętaj jedynie, aby wymieszać mniejszą ilość koncentratu X’treme do bidonu przystosowanego dla żeli Gel Flask.
Po wyścigu
Po zakończonym wyścigu wypij 400-800ml napoju Protein Recovery. Około 1-2 godzin później zjedz odpowiednio zbilansowany posiłek.
Późnym wieczorem wypij kolejne 400-800ml napoju Protein Recovery zmieszanego z mlekiem. Taka mieszanka wchłania się wolniej i zapewnia dłuższe odżywienie w trakcie snu.
Uwagi
- EnergyGel można z powodzeniem zastąpić napojem IsoGel.
- Użyj bidonu bidonu na żel by móc sięgać po żel jedną ręką w trakcie jazdy na rowerze.
- Użyj torebki rowerowej torebki rowerowej, aby bezpiecznie przechowywać suplementy.
- Użyj paska startowego do transportu żeli podczas biegu.
- Powyższe wytyczne dedykowane dla wyścigu Ironman pozwalają na dostarczenie organizmowi maksymalnej ilości węglowodanów możliwej do wchłonięcia. Nie ma potrzeby, aby dodatkowo spożywać posiłki.
- W wyniku stosowania kofeiny część zawodników cierpiących z powodu skurczy, może zauważyć nasilenie ich występowania. W związku z tym mogą oni chcieć zastąpić produkty zawierające kofeinę ich bezkofeinowymi odpowiednikami.