Zaoszczędzenie 60 sekund podczas 10 km trasy biegowej w wyścigu triatlonowym to wyjątkowo trudne zadanie. Były brytyjski zwycięzca Elite Triathlon i czterokrotny brytyjski zwycięzcą Duathlonu – Mark Buckingham spotkał się z nami, aby opowiedzieć nam w jaki sposób można skrócić czas w strefie zmian.
Przejście z jednej dyscypliny w drugą jest integralną częścią wyścigu Ironman. Przy odrobinie praktyki i właściwego planowania można tutaj zyskać naprawdę cenny czas. Istnieje kilka elementów wyposażenia, które należy mieć ze sobą w dniu startu, aby tzw. przejście było super szybkie. Wierzcie lub nie, ale następujące przedmioty są używane przez najlepszych triatlonistów na świecie:
- Taśma klejąca
- Gumki recepturki
- Elastyczne sznurówki
- Olejek dla dzieci
- Talk
Przed samym wyścigiem, staram się zawsze wykonywać pewne rutynowe czynności, przede wszystkim odnajduję swój rower, kask i buty. Następnie zapoznaję się z położeniem strefy zmian, aby zapamiętać umiejscowienie mojego roweru. Ułatwi to odnalezienie sprzętu już po wyjściu z wody.
EnergyGel:
Później umieszczam saszetkę żelu EnergyGel na moim rowerze (można to zrobić przed ustawieniem roweru w strefie zmian). Widziałem jak wielu triatlonistów układa żel tuż obok swojego roweru, a po wyjściu z wody wkłada go do kieszeni stroju rowerowego. Już tutaj można zaoszczędzić czas! Zdecydowanie lepszą metodą jest przyklejenie żelu do górnej części ramy roweru za pomocą taśmy klejącej. Można wówczas w łatwy sposób skorzystać z niego na odcinku rowerowym, gdy zajdzie taka potrzeba.
Obuwie:
Kolejny ważny krok. Załóżcie buty rowerowe na pedały i zamocujcie je za pomocą rzepów. Sprawdzona metoda stosowana przez profesjonalistów to użycie gumki recepturki do utrzymywania butów poziomo, dzięki czemu łatwiej umieścić w nich stopy. Aby nam się to udało należy zrobić pętlę z gumki recepturki wokół pięty buta i zacisku szybko zamykającego tylnego koła (lewy but), po drugiej stronie gumkę należy zamocować do koszyka na bidon lub do przedniej przekładni. Uwaga: Starajcie się korzystać z cienkich gumek, aby po uruchomieniu pedałów łatwo się zerwały.
Buty do biegania:
W celu jak najszybszego przejścia należy wykorzystać buty do biegania z elastycznymi sznurówkami – zaoszczędzimy czas na ich wiązanie. Kilkakrotnie wypróbujcie nakładanie butów przed startem, upewnicie się, że sznurowadła nie są zbyt ciasno zawiązane, dodatkowo nauczycie się ustawić język buta tak, aby nie obcierał w trakcie biegu. Użycie talku ułatwi włożenie stopy do buta.
Kiedy wyposażenie jest gotowe wówczas nadszedł czas, aby ubrać kombinezon piankowy. Użycie olejku pozwoli nam zaoszczędzić sporo czasu i ubrać piankę naprawdę szybko. Po ubraniu kombinezonu należy podwinąć rękawy i nogawki i natrzeć skórę olejkiem dla dzieci. Pozwoli to na zdjęcie pianki w dużo szybszym tempie.
Inne godne uwagi wskazówki pozwalające na skrócenie czasu w strefie zmian:
Przećwicz zapinanie i zdejmowanie kasku. W dniu startu, kiedy właśnie zakończyliśmy etap pływacki i działamy pod presja czasu łatwo jest popełnić błąd. Tym bardziej, jeśli nie przećwiczyliśmy tej czynności. Można kupić kask z zapięciem magnetycznym, dzięki czemu zakładanie go staje się dużo łatwiejsze.
Zapamiętajcie gdzie znajduje się Wasz sprzęt. Znalezienie własnego roweru pośród setek innych może być trudne. Zwróćcie uwagę na otoczenie – pomoże to przy lokalizacji roweru. Jako punkty odniesienia możemy wykorzystać drzewa, banery czy słupki.
Powodzenia i pamiętaj, że praktyka czyni mistrza!
