WYŚCIG NA 75/150KM
Stosując nasze suplementy prawidłowo możesz osiągać najlepsze rezultaty.
W tym celu stworzyliśmy dla Ciebie Zaawansowane Poradniki Suplementacyjne HIGH5. Poradniki są opracowane dla głównych dystansów w różnych dyscyplinach sportowych. Zachęcamy do zapoznania się z informacjami przedstawionymi poniżej. Sample Price
Śniadanie przed startem
Śniadanie powinno być lekkie i bogate w węglowodany. Doskonały wybór stanowią płatki śniadaniowe, tosty, owsianka. Około 60-90minut przed startem należy podnieść zawartość kofeiny we krwi spożywając 750ml napoju EnergySource X’treme. Dodatkowo staraj się przyjmować dawki żelu EnergyGel Plus dobrane odpowiednio do masy ciała. W składzie tego żelu znajdziemy umiarkowaną zawartość kofeiny.
Twoja masa ciała:
50 kg do 60 kg: 1 x EnergyGel Plus
60 kg do 70 kg: 2 x EnergyGel Plus
70 kg do 90 kg: 3 x EnergyGel Plus
10 minut przed startem
Wypij 200ml do 500ml napoju EnergySource. Zalicz to na poczet napoi spożytych w pierwszej godzinie wyścigu.
Przyjmowanie płynów i węglowodanów w trakcie jazdy
Należy zwrócić uwagę by spożywać możliwie największe ilości płynów. Zalecane spożycie napoju EnergySource nowej generacji o stosunku glukozy z fruktozą 2:1 wynosi do 90 g węglowodanów na godzinę. W zależności od ilości spożytego napoju EnergySource, może zajść potrzeba dodatkowego podniesienia zawartości węglowodanów poprzez zastosowanie żelu. W odniesieniu do konkretnych ilości napoju spożytych co godzinę należy odpowiednio dostosować przyjmowanie żeli:
800ml lub więcej: bez żelu
750ml: 1x żel
500ml: 2x żel
250ml: 3x żel
W trakcie wyścigu należy regularnie suplementować organizm i pamiętać, iż co godzinę, powinniśmy spożywać EnergyGel Plus (z kofeiną). Pozostałe żele spożywane w danej godzinie powinny być standardowymi produktami EnergyGel (bez kofeiny).
Nadwrażliwość na kofeinę
Jeżeli w związku z chorobą lub z innego, dowolnego powodu pragniesz wykluczyć stosowanie kofeiny, to po prostu zastąp sugerowane produkty odpowiednikami marki HIGH5, które nie zawierają jej w swoim składzie. Zignoruj część poradnika dotycząca ładowania kofeiną przed wyścigiem.
Strategia przeciwskurczowa
Według American College of Sports Nutrition:
“Kurcze mięśni związane są z odwodnieniem organizmu, brakiem elektrolitów i zmęczeniem mięśni.”
Dodanie tabletki musującej ZERO do napoju zwiększy zawartość elektrolitów i dostarczy magnezu. Może to być szczególnie przydatne w gorących warunkach pogodowych.
Po wyścigu
Po zakończonym wyścigu wypij 400ml napoju Protein Recovery. Około 1-2 godzin później zjedz odpowiednio zbilansowany posiłek.
Późnym wieczorem wypij kolejne 400-800ml napoju Protein Recovery zmieszanego z mlekiem. Taka mieszanka wchłania się wolniej i zapewnia dłuższe odżywienie w trakcie snu.
Uwagi:
- EnergyGel można z powodzeniem zastąpić napojem IsoGel.
- Nie ma potrzeby spożywania dodatkowych pokarmów ani picia innych napoi.
- Ładowanie węglowodanami przed wyścigiem może zwiększyć ilość zmagazynowanych w organizmie węglowodanów o 30%.
- W wyniku stosowania kofeiny część zawodników cierpiących z powodu skurczy, może zauważyć nasilenie ich występowania. W związku z tym mogą oni chcieć zastąpić produkty zawierające kofeinę ich bezkofeinowymi odpowiednikami.