IRONMAN 70.3
Stosując nasze suplementy prawidłowo możesz osiągać najlepsze rezultaty.
W tym celu stworzyliśmy dla Ciebie Zaawansowane Poradniki Suplementacyjne HIGH5. Poradniki są opracowane dla głównych dystansów w różnych dyscyplinach sportowych. Zachęcamy do zapoznania się z informacjami przedstawionymi poniżej. Sample Price
Stosując się do wytycznych z niniejszego poradnika w trakcie trwania 5-godzinnego wydarzenia sportowego dostarczysz do mięśni dodatkowych 500g węglowodanów. Wystarczy porównać to do 400g węglowodanów zmagazynowanych w organizmie na początku wyścigu. Nasz poradnik suplementacyjny pomoże utrzymać właściwe nawodnienie oraz zapewnić odpowiednią dawkę kofeiny dostosowaną do długości trasy oraz masy ciała.
Ładowanie węglowodanami
Ładowanie węglowodanami przed wyścigiem może zwiększyć ilość zmagazynowanych w organizmie węglowodanów o 30%. Przeczytaj, aby dowiedzieć się więcej o ładowaniu węglowodanami.
Śniadanie
Śniadanie powinno być lekkie i bogate w węglowodany. Doskonały wybór stanowią płatki śniadaniowe, tosty, owsianka. Śniadanie powinno się składać z około 150 g węglowodanów. Jeśli masz ochotę, możesz wypić 500ml napoju Energy Drink i zjeść baton Energy Bar, dostarczą one 90 gramów węglowodanów nie powodując uczucia pełności.
15 minut przed rozpoczęciem pływania
Wypij 300ml do 500ml napoju Energy Drink oraz jedną saszetkę żelu Energy Gel Caffeine (z kofeiną).
Podczas jazdy
Jeżeli mowa o suplementach to odcinek rowerowy zawodów jest częścią, w której wyścig się wygrywa lub przegrywa. Należy zwrócić szczególną uwagę, aby spożywać możliwie największe ilości napoju Energy Drink. W zależności od ilości spożytego płynu może zajść konieczność dodatkowego podniesienia zawartości węglowodanów poprzez zastosowanie żelu. W odniesieniu do konkretnych ilości napoju spożytych, co godzinę należy odpowiednio dostosować przyjmowanie żeli:
1000 do 1200ml: brak żelu
750ml: 1 x żel Plus (z kofeiną)
500ml: 1x żel Plus i 1x standardowy żel
300ml lub mniej: 1x żel Plus i 2x standardowy żel
Stosując żele należy pamiętać, aby co godzinę przyjmować jeden Energy Gel Caffeine (zawiera kofeinę). Pozostałe żele Energy Gel spożywane w danej godzinie nie powinny już zawierać jej w swoim składzie. Podział ten jest niezwykle istotny by utrzymać prawidłowy poziom kofeiny w trakcie trwania całego wyścigu. Jeśli pijesz więcej niż 1000 ml napoju na godzinę, wówczas nie zachodzi potrzeba dodatkowego spożywania żelu. W takiej sytuacji należy zastąpić zwykły napój Energy Drink tym, który zawiera umiarkowane dawki kofeiny w swoim składzie czyli Energy Drink Caffeine.
Ładowanie kofeiną
Podniesienie poziomu kofeiny we krwi powinno nastąpić na samym początku wyścigu. Aby tego dokonać po prostu zastąp napojami Energy Drink Caffeine Hit zwykłe Energy Drink.
Masa ciała 60 kg, i mniej: 750ml Energy Drink Caffeine Hit
Masa ciała 61 kg i powyżej: 1000ml Energy Drink Caffeine Hit
Podczas biegu
Podczas biegu przyjmuj trzy saszetki żelu Energy Gel na godzinę. Jednym z nich powinien być Energy Gel Caffeine (z kofeiną), natomiast pozostałe nie powinny zawierać jej w swoim składzie. Aby utrzymać odpowiednie nawodnienie pij wodę lub napój HIGH5 ZERO.
Nadwrażliwość na kofeinę
Jeżeli w związku z chorobą lub z innego, dowolnego powodu pragniesz wykluczyć stosowanie kofeiny, to po prostu zastąp sugerowane produkty odpowiednikami marki HIGH5, które nie zawierają jej w swoim składzie. Zignoruj część poradnika dotycząca ładowania kofeiną przed wyścigiem.
Wyścigi w upalnych warunkach pogodowych
Dla większości warunków pogodowych mogących wystąpić w trakcie wyścigu poziom elektrolitów w napojach Energy Drink powinien być wystarczający. Jednak, gdy występuje nadmierne pocenie sugerujemy dodawanie tabletki ZERO do każdego z 500ml napoju Energy Drink w celu podniesienia zawartości elektrolitów.
Żel HIGH5 (tak jak i większości producentów) nie zawiera dużych ilości elektrolitów. W trakcie upałów można rozważyć przyjmowanie minerałów w tabletkach.
Skurcz
Występowanie skurczy mięśni powiązane jest niejednokrotnie z odwodnieniem, brakami elektrolitów i zmęczeniem mięśni. Zastosowanie się do wskazówek zawartych w tym poradniku suplementacyjnym pomoże przeciwdziałać wielu z tych przyczyn. Przeczytaj, aby dowiedzieć się więcej o tym Jak zapobiegać skurczom.
Uwagi
- Energy Gel można z powodzeniem zastąpić napojem Energy Gel Aqua.
- Skorzystaj z Paska startowego do transportu żeli podczas biegu.
- Powyższe wytyczne dedykowane dla triathlonu pozwalają na dostarczenie organizmowi maksymalnej ilości węglowodanów możliwej do wchłonięcia. Nie ma potrzeby, aby dodatkowo spożywać posiłki.
- W wyniku stosowania kofeiny część zawodników cierpiących z powodu skurczy, może zauważyć nasilenie ich występowania. W związku z tym mogą oni chcieć zastąpić produkty zawierające kofeinę ich bezkofeinowymi odpowiednikami.