ENDURO SOLO (5 DO 24 GODZIN)
Stosując nasze suplementy prawidłowo możesz osiągać najlepsze rezultaty.
W tym celu stworzyliśmy dla Ciebie Zaawansowane Poradniki Suplementacyjne HIGH5. Poradniki są opracowane dla głównych dystansów w różnych dyscyplinach sportowych. Zachęcamy do zapoznania się z informacjami przedstawionymi poniżej. Sample Price
Śniadanie przed startem
Śniadanie powinno być lekkie i bogate w węglowodany. Doskonały wybór stanowią płatki śniadaniowe, tosty oraz owsianka. Aby podnieść zawartość kofeiny we krwi na około 60 do 90 minut przed rozpoczęciem startu należy spożyć 750ml napoju EnergySource X’treme. Dodatkowo zaleca się zastosowanie żelu EnergyGel Plus z umiarkowaną zawartością kofeiny.
Twoja masa ciała:
50 kg do 60 kg: 1 x EnergyGel Plus
60 kg do 70 kg: 2 x EnergyGel Plus
70 kg do 90 kg: 3 x EnergyGel Plus
W zależności od osobistych preferencji EnergyGel Plus można z powodzeniem zastąpić napojem IsoGel Plus.
Podczas jazdy
Aby maksymalnie zwiększyć przyjmowanie węglowodanów zalecamy stosowanie napoju EnergySource 4:1, funkcjonalny napój węglowodanowo-białkowy nowej generacji ALL IN ONE, którego 25% zawartości stanowi izolat białka serwatki (BCAA).W zależności od ilości spożytego napoju może zajść potrzeba dodatkowego podniesienia zawartości węglowodanów poprzez zastosowanie żelu. W odniesieniu do konkretnych ilości napoju EnergySource 4:1 spożytych co godzinę należy odpowiednio dostosować przyjmowanie żeli:
800ml do 1200ml: brak żelu
600ml: 1 x żel
400ml: 2 x żel
200ml: 3 x żel
Stosując żele należy pamiętać, aby co godzinę przyjmować jeden EnergyGel Plus (zawiera kofeinę). Pozostałe żele EnergyGel spożywane w danej godzinie nie powinny już zawierać jej w swoim składzie.
Nadwrażliwość na kofeinę
Jeżeli w związku z chorobą lub z innego, dowolnego powodu pragniesz wykluczyć stosowanie kofeiny, to po prostu zastąp sugerowane produkty odpowiednikami marki HIGH5, które nie zawierają jej w swoim składzie. Zignoruj część poradnika dotycząca ładowania kofeiną przed wyścigiem.
Strategia przeciwskurczowa
Według American College of Sports Nutrition:
“Występowanie skurczy mięśni powiązane jest niejednokrotnie z odwodnieniem, brakami elektrolitów i zmęczeniem mięśni.”
Dodanie tabletki musującej ZERO do napoju zwiększy zawartość elektrolitów i dostarczy magnezu. Może to być szczególnie przydatne w gorących warunkach pogodowych.
Po wyścigu
Po zakończonym wyścigu wypij 750 napoju Protein Recovery. Około 1-2 godzin później zjedz odpowiednio zbilansowany posiłek.
Późnym wieczorem wypij kolejne 750ml napoju Protein Recovery zmieszanego z mlekiem. Taka mieszanka wchłania się wolniej i zapewnia dłuższe odżywienie w trakcie snu.
Uwagi
- EnergyGel można stosować wymiennie z żelem IsoGel.
- Powyższe wytyczne pozwalają na dostarczenie organizmowi maksymalnej ilości węglowodanów możliwej do wchłonięcia. Nie ma potrzeby, aby jeść czy pić niczego innego. Zwyczajne pożywienie spowolni proces wchłaniania specjalistycznego preparatu marki HIGH5. Jeżeli odczuwasz potrzebę przyjmowania pokarmów stałych, staraj się spożywać jedynie te bogate w szybko wchłaniane węglowodany, takie jak białe pieczywo (jedynie z odrobina masła), makaron lub wysoko energetyczne batony. Staraj się nie spożywać mięsa i produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak np. czekolada.
- Ładowanie węglowodanami przed wyścigiem może zwiększyć ilość zmagazynowanych w organizmie węglowodanów o 30%.
- Jeżeli co godzinę wypijasz 1000ml specjalistycznego napoju i w związku z tym nie stosujesz dodatkowych żeli wówczas należy pamiętać, aby przyjmować 500ml napoju EnergySource X’treme co 3,5 godz. (zawodnicy o wyższej masie ciała) do 5 godzin w przypadku zawodników o niższej wadze. Pomoże to w utrzymaniu wysokiej wydolności organizmu w trakcie wyścigu.
- W wyniku stosowania kofeiny część zawodników cierpiących z powodu skurczy, może zauważyć nasilenie ich występowania. W związku z tym mogą oni chcieć zastąpić produkty zawierające kofeinę ich bezkofeinowymi odpowiednikami.