PORADNIK SUPLEMENTACYJNY DLA WYŚCIGU KLASYCZNEGO
Stosując nasze suplementy prawidłowo możesz osiągać najlepsze rezultaty.
W tym celu stworzyliśmy dla Ciebie Zaawansowane Poradniki Suplementacyjne HIGH5. Poradniki są opracowane dla głównych dystansów w różnych dyscyplinach sportowych. Zachęcamy do zapoznania się z informacjami przedstawionymi poniżej. Sample Price
Opracowane przez HIGH5 poradniki suplementacyjne mają na celu pomoc w uzyskaniu lepszych wyników w trakcie wyścigu oraz przyczynić się do poprawienia osobistych wyników, przy okazji czerpiąc radość z uprawiania sportu.
Śniadanie przed startem
Śniadanie powinno być lekkie i bogate w węglowodany. Doskonały wybór stanowią płatki śniadaniowe, tosty i owsianka. Około 60-90minut przed startem należy podnieść zawartość kofeiny we krwi. Można to osiągnąć w bardzo łatwy sposób, poprzez spożywanie dobranych odpowiednio do masy ciała ilości napoju EnergySource X’treme. Dla osób o wyższej masie ciała (powyżej 80kg) zaleca się dodatkowo stosowanie żelu z zawartością kofeiny. Powinieneś spożywać następujące ilości EnergySource X’treme zależnie od swojej masy ciała:
40kg: 425ml
50kg: 550ml
60kg: 650ml
70kg: 750ml
80kg: 750ml + 1 x żel EnergyGel Plus
90kg: 750ml + 2 x żel EnergyGel Plus
Sugerowane dawki zapewnią właściwe spożycie kofeiny (ok 3mg na każdy kilogram masy ciała). W dniu startu unikaj picia kawy i herbaty.
Węglowodany i napoje podczas wyścigu
To ile jesteś w stanie wypić w trakcie jazdy, będzie zależało od warunków pogodowych i stopnia pocenia. Specjalna formuła 2: 1 w EnergySource oznacza, że w gorących warunkach można pić do 1000 ml napoju na godzinę. Jeśli jest chłodniej i pijesz mniej niż 800ml napoju na godzinę, należy zwiększyć spożycie węglowodanów, dodając EnergyGel:
800ml lub więcej: nie ma potrzeby suplementacji żelem
750ml: 1 x żel per na godzinę
400ml: 2 x żel na godzinę
Pierwszym zastosowanym żelem powinien być EnergyGel Plus (zawierający kofeinę) w celu podniesienia poziomu kofeiny w organiźmie podczas dłuższych startów. Wszystkie pozostałe żele spożywane powinne być standardowymi EnergyGel (bez kofeiny), w innym przypadku dawka spożytej kofeiny będzie zbyt wysoka. Nie ma potrzeby spożycia lub wypicia niczego innego nawet podczas dłuższych startów.
Jesteś uczulony na kofeinę?
Jeśli masz uczulenie na kofeinę lub z innego powodu nie chcesz spożywać kofeiny, to po prostu zamień każdy z produktów wyszczególnionych powyżej, na odpowiednik z HIGH5 bez kofeiny i ignoruj sekcję ładowanie kofeinąprzed wydarzeniem.
Strategia przeciwskurczowa
Według American College of Sports Nutrition:
“Skurcze mięśniowe mają związek z odwodnieniem, ubytkiem elektrolitów oraz zmęczeniem mięśni.”
Dodając tabletki Zero Neutral do napoju sportowego zwiększać podaż elektrolitów i dostarczasz magnez. To może być dobra strategia przy wysiłku w warunkach gorąca.
Po wyścigu
Po zakończonym wyścigu wypij od 400ml do 800ml napoju Protein Recovery marki HIGH5. Około 1-2 godzin później zjedz odpowiednio zbilansowany posiłek.
Powodzenia!
Uwagi:
- Stosuj zamiennie EnergyGel i IsoGel według własnych preferencji.
- Stosując zalecenia suplementacyjne dla wyścigu klasycznego powinien dostarczyć organizmowi maksymalnej ilości węglowodanów, jakie może wchłonąć. Nie jedz i nie pij niczego innego. Nie będzie to potrzebne.
- Ładownie węglowodanami przed wydarzeniem może zwiększyć zapas węglowodanów o 30%.
- Niektórzy zawodnicy, którzy cierpią z powodu skurczów, mogą zauważyć, że kofeina może jeszcze bardziej to zaostrzyć, więc można zastąpić produkty zawierające kofeinę ich odpowiednikami bez kofeiny